8 Pilihan Makanan dan Minuman Untuk Mengatasi Rasa Mual, Solusi Alami untuk Perut Tidak Nyaman

Oleh Kuymasak 10 Juni 2025 Tambah Komentar

Kuymasak Rasa mual bisa menghampiri siap pun, sewaktu-waktu, dan mengacaukan rutinitas sehari-hari. Akan tetapi, dengan memilih jenis pangan dan minuman yang sesuai, Anda dapat mendukung pengurangan efek tak menyenangkan tersebut.

Bukan hanya memuaskan lapar, namun hidangan-hidangan ini juga berfungsi untuk menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh serta menyediakan gizi esensial. Di bawah terlampir beberapa pilihan makanan yang dapat membantu meredakan rasa mual, seperti dilansir dari Healthline pada hari Senin, 12 Mei 2025.

1. Jahe

Jahe sudah dimanfaatkan selama ribuan tahun lamanya sebagai obat alami bagi masalah-masalah pencernaan. Zat-zat aktif yang terkandung di dalamnya seperti gingerol serta shogaol diyakini mampu meredakan sistem saraf pusat dan juga otot perut.

Ginger dapat dikonsumsi dalam beragam varian seperti teh, permen, bahkan sampai ginger crystallized. Berdasarkan beberapa penelitian, ginger ternyata cukup efisien untuk mengurangi rasa mual yang disebabkan oleh hamil, kemo, ataupun mabuk perjalanan. Tidak heran bila ginger jadi salah satu saran makanan terbaik ketika Anda sedang merasakan gangguan pada lambung dan ingin meredakannya.

2. Air Mineral dan Minuman Transparan

Ketika merasakan mual, tubuh masih membutuhkan cairan agar tidak mengalamai dehidrasi, terlebih bila dikombinasikan dengan gejala muntah atau diare. Beberapa minuman seperti air biasa, air kelapa, larutan oralit, atau teh tanpa gula dan dalam suhu dingin dapat dipilih sebagai alternatif yang sesuai.

Untuk mengatasi rasa mual, hindarilah konsumsi minuman manis secara berlebihan, kafein, serta yang berbahan dasar susu karena bisa membuat kondisi semakin buruk. Usahakan untuk minum dengan takaran sedikit namun lebih sering supaya lambung tidak terlalu dipaksa. Salah satu saran penting tentang asupan makanan dan minuman saat menderita mual adalah memilih jenis minuman yang ringan.

3. Biskuit Biasa, Keripik Gandum, dan Roti Bakar

Makanan yang keras dan tanpa rasa seperti biskuit asin, pretzel, serta kerupuk umumnya lebih bisa diterima perut ketika seseorang merasa pusing. Walaupun bukti ilmiahnya masih kurang, sebagian besar orang melaporkan bahwa mereka merasa lebih baik memakankan jenis makanan ini karena baunya tak menyengat dan proses pencernaanannya pun ringan.

Ketebalan dan kegurihannya membantu menjaga agar sensasi makanan tidak terlalu memuakkan. Anda dapat meletakkannya di dekat ranjang dan mengkonsumsinya secara perlahan ketika merasakan gejala mual. Inilah sebabnya ragam ini senantiasa termasuk dalam deretan anjuran pangan sewaktu pencernaan bermasalah.

4. Makanan Dingin

Ketika merasa mual, aroma makanan hangat atau panas dapat menjadi sangat tidak nyaman. Di sisi lain, hidangan sejuk seperti buah-buahan segar, yoghurt, es krim, hingga puding biasanya lebih tolerable.

Di luar faktor baunya yang minimal, hidangan sejuk menyuguhkan rasa kesegaran yang efektif untuk menyejukkan lambung. Mengisap es batu saja ternyata cukup ampuh dalam meredam rasa mual lembut dan pada saat bersamaan memastikan tubuh tetap terhidrasi. Hal ini merupakan bagian kreatif dari anjuran pilihan makanan yang bertujuan tak cuma nutrisi semata, melainkan juga ketenangannya.

5. Kaldu dan Sup Hangat

Nasi goreng atau sop sederhana bisa jadi pilihan tepat untuk mengembalikan tenaga ketika badan terasa lesu akibat muntah-muntah. Keduanya tidak hanya mudah dicernakan oleh perut, tetapi juga menyediakan cairan, garam, serta sejumlah kecil protein yang penting dalam proses pemulihan tubuh.

Apabila memungkinannya, berikan irisan daging ayam atau sayuran lembut untuk menambah nilai gizi dari sup tersebut. Kaldu ini pun dapat membantu sebagai transisi ke makanan padat ketika rasa mual perlahan reda. Karena alasan itu pula, sup panas sebaiknya dimasukkan dalam daftar saran makanan penting di hadapan mual.

6. Pisang

Pisang merupakan buah lunak yang dapat dengan mudah dimakan terlebih ketika selera makan menurun secara signifikan. Ini kaya akan kalium, vitamin B6, serta karbohidrat yang diperlukan oleh tubuh untuk pemulihan.

Untuk orang yang mengalamai muntah atau diare, pisang dapat membantu mereplace elektrolit yang telah berkurang. Pisang memiliki kandungan energi yang cukup tinggi sehingga bisa menjadi pilihan tepat untuk memulihkan stamina ketika badan merasa lesu. Tidak heran apabila buah ini disebut-sebut sebagai makanan sehat yang direkomendasikan pada kondisi perut tidak enak dan ingin mual.

7. Saus Apel (Applesauce)

Saus apel atau applesauce adalah pilihan makanan ringan yang cocok untuk perut sensitif. Teksturnya yang lembut membuatnya mudah dikonsumsi dan dicerna tanpa menimbulkan tekanan pada lambung.

Selain itu, apel kaya akan pektin, serat larut yang membantu mengatasi diare ringan. Saus apel juga rendah lemak dan tidak berbau tajam, sehingga sangat cocok untuk kondisi perut yang mual. Ini menjadikannya salah satu bentuk rekomendasi makanan praktis namun efektif.

8. Nasi, Kentang, serta Mi

Makanan dengan karbohidrat ringan seperti nasi putih, kentang kukus, serta mi tanpa bumbu merupakan beberapa jenis yang sangat gampang untuk didekomposisi tubuh ketika merasa mual. Mereka memiliki tekstur halus, baunya tidak terlalu menusuk hidung, dan tidak menimbulkan perasaan jemu atau ingin muntah.

Beras dapat dicampur dengan secuil kaldu atau sayuran lembut, sementara kentang serta mi bisa dimakan tanpa perlu banyak rempah-rempah. Jenis pangan tersebut menyediakan energi esensial namun tidak menambah beban pada saluran cerna Anda. Oleh karena itu, mereka termasuk dalam deretan makanan direkomendasikan yang mudah didapat dan membuat kenyang.

Mengalami rasa mual tentu saja tak menyenangkan, namun dengan memilih jenis makanan dan minuman yang sesuai dapat signifikan mendukung proses penyembuhan lebih cepat. Pusatkan pilihan Anda kepada hidangan yang halus, sederhana, memiliki aroma yang tidak menusuk, serta kaya akan gizi esensial.

Dengan nutrisi yang sesuai, tubuh akan tetap terhidrasi dan berenergi walaupun nafsu makan merosot. Oleh karena itu, simpanlah daftar ini sebagai referensi ketika rasa mual mulai menjelajahi Anda. (*)