Rindu Makanan Enak? Coba 7 Pilihan Ini untuk Mengembalikan Nafsu Mu!

Oleh Kuymasak 16 Mei 2025 Tambah Komentar

Kuymasak - Apakah nafsu makan hilang? Jangan kuatir, coba konsumsi pilihan makanan di bawah ini untuk menjaga energi dalam tubuh tetap terjaga.

Kurang selera makan bisa menyebabkan kelelahan dan energi menurun, khususnya bila kondisi tersebut berlanjut untuk jangka waktu yang panjang. Namun demikian, masih diperlukan pengambilan gizi supaya semua bagian tubuh bekerja dengan baik.

Oleh karena itu, sangat penting untuk memilih jenis makanan yang tak sekadar mudah dicerna, namun juga harus tetap bergizi. Menurut laporan dari Goodrx pada hari Senin tanggal 12 Mei 2025, di bawah ini adalah saran beberapa pilihan makanan yang dapat dikonsumsi ketika nafsu makan mulai merosot, beserta keuntungan serta metode optimal dalam menyantapnya.

1. Roti Panggang (Toast)

Roti bakar adalah saran makanan pertama yang dapat diujicobakan ketika mengalami hilangnya selera makan. Makanan tersebut enteng, gampang untuk diproses oleh perut, serta jarang menyebabkan rasa ingin muntah.

Untuk memaksimalkan nilai nutrisinya, pilihlah roti dari gandum utuh dan berilah toping dengan bahan-bahan bergizi seperti alpukat ataupun selai kacang. Campuran makanan ini bakal menambah asupan kalori sehat beserta lemak baik yang diperlukan oleh tubuh.

2. Buah-Buahan Segar

Buah merupakan saran pangan yang enak dikonsumsi karena rasanya yang segar serta kaya nutrisi meskipun teksturnya lembut. Vitamin, serat, dan kadar air pada buah dapat mendukung pelembaban tubuh dan proses pencernaan Anda.

Untuk membuatnya lebih memuaskan, gabungkan buah-buahan seperti apel atau pisang bersamaan dengan sumber protein seperti selai kacang. Pilihan lain yang dapat dicoba adalah mencampur beri-berian dengan yoghurt untuk menambahkannya dengan probiotik serta gizi seimbang.

3. Smoothies

Smoothies merupakan salah satu pilihan makanan terbaik ketika nafsu makan menurun. Minuman ini sangat mudah diminum dan dapat diperkaya dengan aneka campuran buah-buahan, sayuran, sumber protein, serta lemak sehat.

Masukkan alpukat, susu, atau selai kacang ke dalam smoothies supaya tambah tinggi nilai gizinya. Hanya dengan mengonsumsinya secuil saja, Anda sudah bisa mendapatkan asupan energi yang dibutuhkan oleh tubuh.

4. Sup Hangat

Rekomendasi untuk menghangatkan tubuh serta meredakan sistem pencernaan adalah sup. Membuat sup dengan bahan dasar kaldu, sayur-sayuran, dan irisan daging atau alternatif protein lainnya dapat menjadi pilihan tepat ketika Anda tidak ingin memakan makanan berat.

Kepekatan cairan dari konsentrat tersebut memudahkan penggunaannya dalam takaran kecil. Tambahan lagi, sop dapat mendukung pemeliharaan hidrasi tubuh yang sangat dibutuhkan ketika nafsu makan menurun.

5. Yogurt Tinggi Lemak

Yoghurt, khususnya tipe Greek ataupun Icelandic-style, menjadi pilihan utama bagi Anda mencari sumber protein dan kalsium yang tinggi. Selain itu, yoghurt juga memiliki probiotik alami yang bermanfaat bagi kesehatan saluran pencernaan.

Agar nilai gizi hidangan ini bertambah, taburi dengan toping seperti buah berry, makanan ringan sehat seperti granola, kacang, atau biji-bijian. Ini sangat sesuai dijadikan cemilan yang tetap tinggi nutrisinya.

6. Telur

Dikenal karena kandungan nutrisinya yang lengkap dan kemudahan penggunaannya, telur menjadi pilihan makanan favorit banyak orang. Baik itu dikukus, dipanggang, di goreng, ataupun dimasak orak-arik, cara mengolahnya sangat bervariasi untuk memenuhi keinginan setiap individu.

Komposisi proteinnya tinggi, dan juga kaya akan vitamin serta mineral esensial bagi tubuh. Mengonsumsi satu hingga dua butir telur dapat mencukupkan energi untuk tubuh yang lesu.

7. Oatmeal

Nasi gurih merupakan pilihan hidangan yang menyegarkan, empuk, serta dapat disajikan sebagai sajian sarapan yang menyejukkan. Sediakan nasi gurih bersama susu agar menghadirkan sumber protein dan mineral seperti kalsium serta kalium.

Tambahkan juga topping seperti kacang, serbuk protein, atau yoghurt untuk beragam cita rasa dan nutrisi. Konsistensinya yang lembut membuatnya dapat dengan mudah di konsumsi terlebih saat nafsu makan menurun.

Melakukan diet dengan gizi seimbang serta teratur merupakan hal utama untuk menangani hilangnya selera makan. Bila bisa, konsumsi makanan dalam jumlah kecil tapi lebih sering, dan tentukan waktu ketika rasa lapar mulai timbul walaupun hanya sedikit.

Pastikan untuk mempertahankan kelembapan dalam tubuh di sela-sela jam makan dan coba melakukan gerakan-gerakan ringan agar dapat meningkatkan rasa lapar Anda. Menggunakan taktik yang pas serta memilih jenis-jenis makanan yang cocok akan membuat kondisi kesehatan badan masih bisa dipertahankan walaupun nafsu makannya sedang berkurang. (*)